Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]
[...] DIETA Przykładowy jadłospis wg którego bede sie sugerował w komponowaniu posiłków: 1) Mleko 2% - 350 ml owsiane 50 g jajecznica - 3 jajka oliwa z oliwek - łyzka 2) 100 g ryżu brązowego większe udko oliwa z oliwek - łyżka warzywka 3) przed treningowy 100 g makaronu piers 150 g warzywo 4) po treningowy 100 g ryzu brazowego 150 g [...]
[...] przy jednoczesnym zgubieniu 3-5 kg. Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w [...]
[...] Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]
[...] chodziłem wtedy do liceum postanowiłem schudnać nie miałem i nadal nie mam dostepu do siłowni ćwiczyłem w internackim pokoju przeważnie tzw. "brzuszki"(robiłem 10 serii po 100) mało jadłem przewznie tylko obiad o 14 brałem l karnityne chrom i witamine b12 po kilku miesiacach osiagnołem wage 97 kg przy wzroscie 180 cm. Aktualnie moja waga o [...]
[...] końca lutego przeciągnę masę a potem będzie zaledwie 2 miesiące na redukcję jednak wierzę, że dam radę i przygotuje solidą formę. MOJA DIETA I SUPLEMENTACJA: DIETA 1. Omlet- 100 gr płatków owsianych + 7 białek jaj i jedno żółtko + 20 gr suszonych śliwek + owoc 2. 100 gram kasza jęczmienna + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa 3. [...]
[...] oraz 4g WW na kg masy. Jestem ektomorfikiem, choć klata jest w miarę ok, gorzej z plecami i barkami. Na siłowni ćwiczę od 2-3 tyg;) Wcześniej przez ponad 6 mies robilem po 100-120 pompek dziennie. Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Zastanawiałem się nad FBW, ale korci mnie, żeby od razu zacząć pracować nad konkretnymi partiami [...]
[...] hantle 10 + 20 (50% ciężaru) - 4 serie Wyciskanie hantlami z rotacją stożków rotatorów 4x12 / biceps na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 Biceps ze sztangą prostą 10(100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) - 4 serie Uginanie ramion młotkowe 10 - 4 serie + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Nogi Martwy ciąg ze [...]
[...] warzywa (cebula, pomidor, papryka) Co lubisz jeść na obiad : wszelakie mięsa, warzywa, ryż, kasze Co jako przekąskę : napój dla odchudzających się (coś w stylu herbalife na 100 g- białko: 42,3 tłuszcze: 6,1, cukry: 32,6, kcal: 364) Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : problem z glutenem Stan zdrowia: ok czy regularnie [...]
[...] to i do 160PLN/kg. Dlaczego? Izolat Bialka serwatkowego ma najwyzsze wskazniki przyswajania bialka... dotychczas max. wartoscia wskaznika BV (ang. Biological Value) moze byc 100. Jednak dla bialek seratkowych ynikiem potwierdzonym juz kilkakrotnie jest 156. Oznacza to, ze na 100g bialka sewatkowego uzywkuje sie pryzrost 156g. Jak to mozliwe... [...]
[...] w okolicch ketozy, z moich doswiadczen nie widze tego na masie i bedzie hc. Lamane np weekendami na tluszczowce. -białko: ok 250 -węglowodany: Zaczne od 400 -tłuszcz: do 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enan pol roku, teraz ON od 02.2017 - test 250-750 i rotacyjnie 3 razy metka,raz bold z pol roku, 3* trenik a krotko po [...]
[...] mega mass ? Ja (20:20) heheh kolejny któremu nie chce sie forum czytać ale loos, wiec moze najpierw cos o sobie, staż, jaki trening, waga, dieta Halski (20:20) york na 100 g ma 80 g bialka,natomiast mega mass 20 g Halski (20:21) wzrost 178,waga 78 kg,staz mialem jakis czas temu teraz powracam do treningow Ja (20:22) przy tej wadze, rozumiem [...]
[...] motorycznych. Wzory metod ciężkoatletycznych : - Do sprawdzenia lub poprawienia możliwości maksymalnych. 45-50% 3-4 x 2-3; 60% 3 x 2-3; 70% 3 x 2-3; 80% 2-3 x 1; 90% 2-3 x1; 100% 1 x 6. Zwiększając ciężar w przypadku udanej próby i obniżając w wypadku nieudanej. - Stosowany do doskonalenia nawyków ruchowych (techniki) i rozwoju siły specjalnej. [...]